Selbstbewusster bei der Arbeit: Tipps

Ein schlechter Arbeitstag kann jederzeit passieren, aber für manche ist jeder Arbeitstag eine Herausforderung. Unsicherheitsgefühle oder Angst vor dem Scheitern lassen sie sich nicht immer gut fühlen. In diesem Fall können einige kleine Anpassungen einen großen Unterschied machen. Entdecken Sie unsere Tipps unten, um sich bei der Arbeit sicherer zu fühlen!

 

Morgenritual

Ein guter Arbeitstag beginnt tatsächlich lange bevor Sie im Büro ankommen. Ein eiliger Start in den Tag, an dem Sie ständig eilen müssen, macht Sie sofort anfälliger für Stress, auch später am Tag. Versuchen Sie daher, ein Morgenritual einzuführen. Anstatt mehrmals (zu lange) zu dösen, sich schnell anzuziehen und alles für den Tag schnell zusammenzuschnappen, können Sie Ihren Tag (mehr) beginnen, indem Sie eine oder mehrere dieser Gewohnheiten einführen:

  • Überprüfen Sie Ihre Mailbox oder Ihre sozialen Medien nicht unmittelbar nach dem Alarm. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit für Ruhe und Bewusstsein.
  • Aktivieren Sie Ihren Körper und Geist für den Tag mit etwas Bewegung. Ein Training von 7 Minuten ist genug!
  • Nehmen Sie sich etwas Zeit, um in Ruhe zu lesen (die Zeitung, Ihr Lieblingsblog ...) oder zu schreiben (zum Beispiel die Höhepunkte des vergangenen Tages).

 

Realistische To-Do-Liste

Die Festlegung Ihrer drei Hauptaufgaben des Tages können Sie Ihrem Morgenritual hinzufügen oder erledigen, sobald Sie zur Arbeit kommen. Es macht keinen Sinn, mehr Dinge auf Ihre Aufgabenliste zu setzen: Eine unrealistische Aufgabenliste kann Sie unsicher machen, wenn Sie sie nicht fertig stellen. Drei klare Ziele, für die Sie Zeit einplanen und mit denen Sie sofort beginnen, wenn Sie im Büro ankommen, reichen aus. Es wird Ihnen auch noch mehr Befriedigung geben, dass Sie einige zusätzliche, unvorhergesehene Aufgaben erledigen können, wenn Sie Zeit haben!

 

Pass auf dich auf

Wenn Sie sich gut fühlen, werden Sie automatisch sicherer, auch bei der Arbeit! Versuchen Sie also, genug Sport zu treiben, gesund zu essen und zu trinken, 7 bis 8 Stunden zu schlafen ... Sie können auch erwägen, Ihr Energieniveau und Ihre mentale Stärke mit einem Nahrungsergänzungsmittel zu steigern.

 

Sammeln Sie positives Feedback

Ein goldener Tipp, um weniger Zeit bei der Arbeit zu sparen: Erstellen Sie einen Ordner mit allen positiven Rückmeldungen, die Sie erhalten. Dies kann von Ihrem Chef sein, aber auch von Kollegen, Kunden, Partnern ... Sie können diese Komplimente regelmäßig und sicher lesen, wenn Sie Nieder Sie werden sich sofort daran erinnern, wie gut Sie wirklich in Ihrem Job sind!

 

Haben Sie auch keine Angst, bei der Arbeit um Feedback zu bitten, wenn Sie nicht wissen, wo Sie stehen. Dies bietet Ihnen nicht nur Einblick in Ihre Stärken, sondern möglicherweise auch in Angelegenheiten, an denen Sie noch arbeiten können. Und wissen Sie: Auch wenn etwas nicht ganz so lief, wie Sie es sich erhofft hatten, gibt es oft noch viele Dinge, die gut gelaufen sind.

 

Yoga oder Atemübungen

Fühlen Sie sich unsicher, weil eine wichtige Präsentation oder ein Meeting geplant ist? Machen Sie dann vorher eine Yoga oder Atemübung in Ihrem Büro oder in einem separaten Raum. Solche Übungen sind ideal, um eine Pause einzulegen, damit Sie danach bessere Leistungen erbringen können.

 

Eine beliebte Übung ist die dreiminütige Atempause. In der ersten Minute konzentrieren Sie sich einfach darauf, wie Sie sich gerade fühlen (Gedanken, Gefühle oder Empfindungen). Konzentrieren Sie sich in der zweiten Minute auf Ihren Atem: Folgen Sie Ihrem Atem von innen nach außen. In der letzten, dritten Minute wechseln Sie von Ihrem Atem zu Ihrem ganzen Körper. Das 1: 2-Atmen kann Ihnen auch helfen, sich zu beruhigen: Sie atmen doppelt so lange aus, wie Sie einatmen. Wenn Sie beispielsweise vier Sekunden lang einatmen, atmen Sie acht Sekunden lang aus.

Nach und nach auftragen

Natürlich müssen Sie nicht alle diese Tipps auf einmal tun. Wählen Sie beispielsweise ein oder einige wenige aus, die Sie für eine Woche ausprobieren möchten, und sehen Sie, ob sie für Sie arbeiten. Allmählich können Sie mehr und mehr neue Gewohnheiten einführen, die Ihr Selbstvertrauen jeden Tag stimulieren!