Mit positiver Energie durch die Wechseljahre? Diese Tipps helfen.

Wenn wir über die Wechseljahre sprechen, sprechen wir oft über körperliche Beschwerden: Nachtschweiß, Hitzewallungen und die Möglichkeit einer Gewichtszunahme oder -abnahme. Die emotionalen Herausforderungen, denen Frauen gegenüberstehen, werden oft weniger diskutiert. Wir scheuen keine Tabus und teilen gerne unsere Tipps für mehr geistige Energie in den Wechseljahren.

Emotionale Herausforderungen

Während der Wechseljahre fällt das weibliche Hormon "Östrogen" ins Blut. Dieser neue Hormonhaushalt hat auch verschiedene Auswirkungen auf den Körper auf das Gehirn der Frau. Es ist daher völlig normal für die Die mentale Einstellung ändert sich während dieser hormonellen Schwankungen.

Folgende Beschwerden können auftreten:

  • leicht gereizt sein
  • ermüden
  • Depression, Depressionsgefühle
  • fühle mich nicht nützlich
  • ängstlich und gestresst sein
  • Stimmungsschwankungen

Was kannst du selbst machen?

1. Gesundes Essen

Der Stoffwechsel nimmt ab, so dass die Pfunde schneller zunehmen können. Rauchen, viel Kaffee und Alkohol verschlimmern die emotionalen und körperlichen Symptome der Wechseljahre. Das Essen von genügend Obst und Gemüse wirkt sich dagegen positiv aus. Ein gesunder Lebensstil sorgt dafür, dass die emotionale Stärke während des Übergangs zunimmt.

Die Nahrungsergänzung mit Safranextrakt wirkt sich positiv auf die Stimmung aus. 30 mg pro Tag reduzieren die Symptome von PMS, Angstzuständen und Reizbarkeit in zwei Monaten. Der Wirkstoff in Safran, Safranal, erhöht den Serotoninspiegel (auch Glückshormon genannt) im Gehirn

2. Holen Sie sich genug Schlaf

Es ist oft ein Teufelskreis. Aufgrund der Hitzewallungen und des Nachtschweißes schlafen Sie schlecht, was Ihren Schlaf stört. Infolgedessen sind Sie am nächsten Tag müde und erschöpft. Müdigkeit ist das Ergebnis. Dies hat einen großen Einfluss auf die Belastbarkeit und die emotionale Einstellung. Schlafentzug ist ein wesentliches Problem, das zu Depressionen oder Burnout führen kann. Machen Sie genug Schlaf zu einer Priorität! Gehen Sie zu einer festgelegten Zeit ins Bett, schaffen Sie eine ruhige Atmosphäre im Schlafzimmer und nehmen Sie keine Arbeit mit ins Bett.

3. Holen Sie sich genug Bewegung

Schlafstörungen, Kopfschmerzen oder Migräne sind häufige Beschwerden in den Wechseljahren. Sie können Abhilfe schaffen, indem Sie tagsüber ausreichend und regelmäßig trainieren. Gehen Sie mit dem Fahrrad zur Arbeit, nehmen Sie die Treppe und / oder machen Sie während der Mittagspause einen Spaziergang. Viel Bewegung sorgt auch dafür, dass Sie besser schlafen. Dies ist der erste Schritt, um Stress abzubauen.

4. Stress abbauen

Während der Wechseljahre ist der Hormonhaushalt völlig durcheinander und die Fähigkeit, mit Stress umzugehen, ändert sich ebenfalls. Sie leiden unter Stimmungsschwankungen, Weinen und anderen Beschwerden. Dadurch fühlen Sie sich gestresst, düster und depressiv. Obligatorische Entspannung und Erholung ist daher ein Muss! Starten Sie eine neue Sportart oder nehmen Sie an Yoga-Kursen teil. Entspannungstechniken können ebenfalls helfen. Wagen Sie es, "Nein" zu sagen und holen Sie sich bei Bedarf Hilfe.

Ashwagandha (oder indischer Ginseng)wird in der ayurvedischen Medizin gegen diese Wechseljahrsbeschwerden eingesetzt. Der Extrakt aus der Wurzel nimmt ab Stress, erhöht das Energieniveau und verbessert die Konzentration.

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