28. November 2021

Beschwerden in den Wechseljahren? STEIGERN SIE IHREN SEROTONINSPIEGEL!

Ein veränderter Hormonhaushalt in den Wechseljahren, kann zu einer Kettenreaktion aus Stimmungsschwankungen, Anspannung und schlechter Laune beitragen. 

Einer der wichtigsten Ansatzpunkte ist die geringere Produktion von Östrogen. Östrogen wiederrum regt die Produktion des „Glückshormons“ Serotonin an.

Serotonin ist ein Botenstoff (Neurotransmitter), der im Gehirn ansetzt und ein gutes Gefühl verbreitet.  Serotonin beeinflusst nicht nur die Stimmung, sondern auch die Schlafqualität, die Verdauung, den Appetit und den Hunger. In den Wechseljahren sinkt der Östrogenspiegel und somit wird auch weniger Serotonin produziert.

Ein Serotoninmangel kann verschiedene Folgen haben:

  • Angst, Niedergeschlagenheit oder Depression
  • Reizbarkeit oder aggressives Verhalten
  • Schlafstörungen und Abgespanntheit
  • Impulsivität
  • Übelkeit und Verdauungsprobleme
  • Heißhunger auf Süßigkeiten 

Wie Sie für einen ausgeglichenen Serotoninspiegel sorgen können? 

Die gute Nachricht ist, der Körper produziert Serotonin selbst.  Man kann die Serotoninproduktion im Körper also selbst beeinflussen. Die Produktion wird durch Stress und/oder Schlafmangel gestört oder verlangsamt. Gesunde Ernährung, ausreichend Bewegung und Sonnenlicht hingegen sind wichtig, um den Serotoninspiegel zu halten. Eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung mit viel Eiweiß, Vitamin B3 und Magnesium ist ein absolutes Muss für einen guten Serotoninhaushalt.

 Haben Sie das Gefühl – trotz dieser Tipps –, dass Sie aus dem Gleichgewicht geraten? Dann können Nahrungsergänzungsmittel auf natürlicher Planzenbasis und Vitaminen helfen, Ihren Serotoninspiegel zu erhöhen.

Natürliche Serotonin-Booster:

Safran

Studien haben gezeigt, dass die Verwendung von Safran die allgemeine Gemütslage wirksam verbessert. Es fördert die emotionale Ausgeglichenheit und reduziert Angst- und Depressionsgefühle. Es wird vermutet, dass Safran den Verbrauch von Serotonin verlangsamt und somit das Serotonin länger im Gehirn gespeichert wird. Wichtig ist dabei, dass die Wirkstoffe im Safranextrakt, Safranal und Crocin, in einem ausreichend hohen Anteil vorhanden sind.

Da Safran die Stimmung verbessert und Angstsymptome reduziert, kann es auch bei leichten bis mittleren Depressionen und Burnout helfen. Bereits mehrere Studien bestätigen die Wirksamkeit von Safran als natürlichem Antidepressivum. Deshalb wird Safran auch als „Stimmungsaufheller“ bezeichnet.

Ashwagandha

Ashwagandha oder indischer Ginseng  beeinflusst den Serotoninspiegel, und ist zudem bekannt dafür Stresshormone zur reduzieren. Cortisol ist ein Hormon, welches in Stresssituationen oder bei  niedrigem Blutzuckerspiegel in den Nebennieren produziert wird.

Ashwagandha hemmt die Produktion dieses Hormons. Da das Stresssystem auf diese Weise reguliert wird, bleibt auch der Serotoninspiegel im Gleichgewicht. Stress ist der ultimative Stimmungskiller. Wer unter Stress leidet, fühlt sich unglücklich und reagiert schnell gereizt. Ashwagandha beruhigt Sie und macht Sie widerstandsfähiger gegen körperlichen und geistigen Stress.

Rhodiola

Rhodiola rosea bekämpft Müdigkeit und Erschöpfungserscheinungen und fördert die Ausdauer, damit Sie bei der Arbeit und beim Sport gute Leistungen erbringen können. Diese Pflanze wird daher als Adaptogen bezeichnet. Damit bezeichnet man die positive Auswirkung der Pflanze auf Körper und Geist, sich an physische und mentale Extremsituationen leichter anzupassen. Diese Eigenschaften wirken sich positiv auf den Dopamin- und Serotoninspiegel aus.

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